Meriendas Post Entreno Para Definición

Justo después de terminar el entrenamiento, el cuerpo se encuentra deseoso de nutrientes que le permitan recuperarse del esfuerzo intenso y al mismo tiempo, comenzar la síntesis para reparar fibras musculares dañadas, por ello, si quieres aumentar y proteger tu masa múscular lo ideal es comer inteligentemente en un periodo posterior a 30 min luego de terminar tu rutina.

Si bien sabemos que para ganar músculo es necesaria la síntesis proteica, por lo tanto este nutriente que ofrece aminoácidos no puede faltar en el post entreno, también puede ser de utilidad la presencia de hidratos de rápida asimilación que favorezcan la producción o el mantenimiento de los niveles de insulina, una hormona anabólica por excelencia.

Algunos alimentos que te pueden servir y que además puedes combinar son:

• Fruta

• Lácteos

• Carnes y pescado

• Huevos

• Batidos de proteína

• Barritas proteicas

A continuación algunas ideas de meriendas fáciles de preparar y de gran ayuda para este objetivo:

• Batido de banano con leche descremada o leche de almendras y canela.

• Batido de proteínas (previamente autorizado por tu especialista) con una cucharada de miel.

• Yogur griego bajo en grasa

• Vaso de leche descremada con 1 cda de cocoa pura.

• Zumo de naranja natural con un trozo de queso fresco.

• Tazón de leche descremada con avena y miel.

• Suplemento proteico y un confite pequeño.

• Yogur descremado con uvas.

Y bueno, en su contra parte, lo que no debemos de comer son GRASAS, ya que retardan en exceso la digestión y la asimilación de las proteínas y carbohidratos. Que básicamente es lo contrario de lo que buscamos.